KAHsports

Vytlač príspevok
Odporuč príspevok
Bookmark and Share PRIDAŤ NA VYBRALI.SME.SK

Kalistenika- časť 2 (+tréning)

Kalistenika/Street workout - časť 2 (plus Trening) Program urceny pre zaujemcov Street Workoutu
Street workout program je vhodny pre všetkých aj ako zmena, pre narast ,,inych svalov", alebo aj ako prevencia proti svalovému disbalancu tela.Pauzu mozno nastavit na 30 sekúnd alebo až 2 minuty medzi cvikmi, alebo nastaviť nizsi počet opakovaní pre každý cvik. Cieľom tohto cvičebného programu je posilniť celé telo a celkovú vytrvalosť. To vám dá pevný základ, ktorý vám umožní krok posunut sa vopred.

Schéma Workoutu(tréningu):
Cele telo
Úroveň: Zaciatocnik
Dĺžka: 5 týždňov / aj 3 mesiace (po dosiahnuti a odhodlani sa v posune na dalsiu uroven treningu, dalej odporucam navstivit na stranke aj: street workout , pokrocily)
Frekvencia: 3 x krát týždenne (podla pocitu) 

Cviky:
A: 30 seconds jumping jacks (30 sekund skakania, jumping jacks, vid youtube)
B: 10x Vypady
C: 3x po 15 az 20 sekund L-Sit Hang (drzanie noh v 90 stupnoch vo vise)
D: 15x incline Push-Ups - KLIKY na vyvysenej ploche,lavicka atd
E:  5x negativne zhyby alebo visieť vo vise na hrazde po dobu 5 sekund)
F: 10x dipy klasicke na bradlach alebo medzi lavickami
G: 10x sed-lah,popripade skracovacky
H: 10x Step ups(vyskok na bednu)
I:  Plank po dobu 30 sek az 1 minuta
             - Koniec treningu-

Na záver:
môžete skúsiť zopakovať si ho 2 alebo 3 krát za sebou, spravit si ho na sposob ,,Kruhoveho treningu", alebo si môžete skúsiť program pre stredne pokrocilych.
Každé kolo by vám malo trvať približne 10 minút, v závislosti na množstve odpočinku ktory bude medzi cvičeniami.Kratšia doba odpočinku medzi cvičeniami zvýši silu a rast svalov. Pre dosiahnutie výsledkov a rýchlou progresiou je odporúčané vykonavat program minimálne 2 až 3 krát týždenne a nech pauza netrvá dlhšie ako 1 minútu medzi cvikmi.
Vždy pozorne načúvať svojmu telu. Najmä v prvých dvoch týždňoch, vaše telo môže potrebovať nejaký čas navyše na regeneraciu. Mozeme pridat lahsie kardio (bicykel,lahky poklus). ...

reložené z talianskeho jazyka.
Henrich
(c) 2017

Šport/Fitness/Kalistenika - články, tréningy | stály odkaz

Komentáre

Pozor, na konci je potreba spočítať neľahkú matematickú úlohu! Inak komentár nevložíme. Pre tých lenivejších je tam tlačidlo kúzlo.



Prevádzkované na CMS TeaGuru spoločnosti Singularity, s.r.o., © 2004-2014