KAHsports

Raňajky : ovocie, najlepšie banán, pred fitness

Polhodinku po fitness: ovocná mliečna ryža, ovsené vločky alebo Orechy vlašské. Kľudne môže byť aj čierne pečivo.

Desiata: ovocie, banán alebo jablko.

Obed : podľa výberu ryža plus mäso, najlepšie nie hranolky nič smažené, ani fast food. Platí aj pri večeri. Dobrá aj cestovina, ďalšia vec ovocie nejesť tesne po jedle. Ale pred jedlom. Vodu piť 30 minút po hlavnom chode, platí všeobecne.
Nemala by chýbať zelenina (podľa výberu)

Olovrant : oriešky, ovocie podľa výberu, melón, banán.

Večera : viacmenej bez sacharidov, alebo keď už s nízkym počtom sacharidov, voľby sú rôzne : tvaroh, cottage syr, bryndza. Alebo mäso, najlepšie kuracie niečo alebo ryba, dobre bud varené alebo pečené. Nie mastné...

Predsa základom úspechu je stravovať sa päťkrát denne v menších dávkach, zdravo, žiadne fast foody a podobne. A to najdôležitejšie, nezabúdať na pitný režim, minimálne 3 litre vody denne, nie vo väčších kvantách ale aby nám celkový výsledok za deň vyšiel okolo troch litrov. Nepiť sladené nápoje, najlepšia voda z kohútika, minerálky alebo čaj bez cukru.

Pekný deň Henrich :-)