Crossfit trénink 5x jinak
Crossfit je specifický typ tréninku. Můžete ho modifikovat na základě svých zkušeností a také s ohledem na místo, kde cvičíte a jaké vybavení v tu chvíli máte k dispozici.
Pokud jste o tomto druhu cvičení doposud neslyšeli, doporučuji se nejdříve seznámit s informacemi poskytnutými ve dřívějším článku: Muži – Pokročilí – Crossfit.
Tentokrát zde uvádíme 5 ukázkových variant plánů crossfit tréninků pro každodenní cvičení obsahující řadu cviků zaměřených na zlepšení celkové kondice a výbušnosti. Seřazené jsou podle náročnosti, od snadnějšího po vysoce náročný.
Cvičení se provádí po kolech, mezi nimiž si můžete udělat odpočinkovou pauzu – vždy však pouze na dobu nezbytně nutnou. Každý plán tedy přichází se svým počtem kol a vaším cílem je jejich dosažení.
Cviky, do kterých jsou zapojené těžké volné váhy v podobně činek a jiného náčiní, zařazujte do svých plánů raději až ve chvíli, kdy jste si jisti správnou technikou provedení. Zranit se není těžké a u crossfitu to platí dvojnásob.
CrossFit plán první – dříč (8 kol)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování |
| Nadhoz | 1 | 8 |
| Kliky | 1 | 10 |
| Angličáky | 1 | 10 |
| Běžecký sprint | 1 | 50 m |
CrossFit plán druhý – olympionik (5 kol)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování |
| Převracení velké pneumatiky | 1 | 6 |
| Dřepy s vlastní vahou | 1 | 30 |
| Kliky s tlesknutím | 1 | 20 |
| Tlačení závaží před sebou | 1 | 30 m |
| Zvedání nohou vleže na zádech | 1 | 20 |
| Dřepy s výskokem | 1 | 15 |
CrossFit plán třetí – Arnold (4 kola)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování |
| Běžecký sprint | 1 | 400 m |
| Mrtvý tah | 1 | 10 |
| Výskoky na bednu | 1 | 6 |
| Kliky s nohama nahoře | 1 | 30 |
| Švih s kettlebell nebo činkou | 1 | 40 |
CrossFit plán čtvrtý – zápřah (8 kol)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování |
| Dřepy s rukama do V | 1 | 10 |
| Angličáky | 1 | 10 |
| Kliky | 1 | 10 |
| Přemístění s dlouhou činkou | 1 | 10 |
| Veslařský trenažer | 1 | 200 m |
CrossFit plán pátý – až na zem (5 kol)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování |
| Nadhození činky nad hlavu s výskokem | 1 | 8 |
| Mrtvé tahy s vlastní vahou | 1 | 10 |
| Rychlý běh | 1 | 200 m |
| Thrusters | 1 | 10 |
| Sedy lehy | 1 | 30 |
| Kliky ve stojce s oporou o zeď | 1 | 5 |
Luboš Lerch - Autor článku