KAHsports

Môžete budovať svaly pomocou telesnej hmotnosti ? Áno, ak urobíte tréning dostatočne náročný a kvalitný. Navrhoval som túto rutinu ako kvalitný cieľ. Postupom času budete musieť nájsť spôsoby, ako si to sťažiť. Existuje veľa zmien stravovania, zmeny cvikov, ktoré sú uvedené na stránke Muscle & Strength. Vyskúšajte ich a vytvárajte svoje tréningy. Tento tréning môžete vykonávať až trikrát týždenne. Ponechajte aspoň jeden deň odpočinku medzi tréningovými dňami. Oddychujte 2-3 dni, ak potrebujete viac času na zotavenie,doprajte si aj viac. Cieľom je dosiahnuť až 25 až 50 opakovaní na sériu, v závislosti od cvičenia. Keď to dokážete, vymeňte si náročnejšie variácie cvičení.Takisto nezabudajte na to, ze nie je cielom spravit co najviac opakovani, ale spravit ich co najkvalitnejsie a precizne. Napríklad, ak ste schopní vykonať 50 opakovaní v jednej súprave na klipoch, prejdite na jedno ramenné kolieska (striedavé) alebo tlieskajúce kliky. Keď sa drevené telesné hmotnosti stanú príliš jednoduché, pridajte skoky do skokov alebo zoskoky. Po dokončení celého okruhu odpočívajte 2 až 5 minút a nezabudnúť piť vodu. POPIS: Bodyweight Workout(StreetWorkout Tréning,celé telo) Okruh - Zopakovať 3krát CVIK(PREKLAD) Push Ups (Kliky)/ Inverted Row(Horizontalne pritahy na hrazde/TRX)/ Výpady nazad/ Jump Squats(Drepy s výskokom)/ Plank(1 minuta)/ Burpees(Angličáky)/ Chest Dips(Dipy na bradlách/lavičke)/ Chin Up(Príťahy na hrazde Podhmatom)/ Bulgarian Split Squat(Bulharské drepy)/ KONIEC TRENINGU(nezabudnut na strecing aspon 10 min) (c) KAHSPORTS 2019 Zdroj: Muscle&strenght (Preklad a spracovanie tréningu)