KAHsports

Street workout program je vhodny pre všetkých aj ako zmena, pre narast ,,inych svalov", alebo aj ako prevencia proti svalovému disbalancu tela.Pauzu mozno nastavit na 30 sekúnd alebo až 2 minuty medzi cvikmi, alebo nastaviť nizsi počet opakovaní pre každý cvik. Cieľom tohto cvičebného programu je posilniť celé telo a celkovú vytrvalosť. To vám dá pevný základ, ktorý vám umožní krok posunut sa vopred.

Schéma Workoutu(tréningu):
Cele telo
Úroveň: Zaciatocnik
Dĺžka: 5 týždňov / aj 3 mesiace (po dosiahnuti a odhodlani sa v posune na dalsiu uroven treningu, dalej odporucam navstivit na stranke aj: street workout , pokrocily)
Frekvencia: 3 x krát týždenne (podla pocitu) 

Cviky:
A: 30 seconds jumping jacks (30 sekund skakania, jumping jacks, vid youtube)
B: 10x Vypady
C: 3x po 15 az 20 sekund L-Sit Hang (drzanie noh v 90 stupnoch vo vise)
D: 15x incline Push-Ups - KLIKY na vyvysenej ploche,lavicka atd
E:  5x negativne zhyby alebo visieť vo vise na hrazde po dobu 5 sekund)
F: 10x dipy klasicke na bradlach alebo medzi lavickami
G: 10x sed-lah,popripade skracovacky
H: 10x Step ups(vyskok na bednu)
I:  Plank po dobu 30 sek az 1 minuta
             - Koniec treningu-

Na záver:
môžete skúsiť zopakovať si ho 2 alebo 3 krát za sebou, spravit si ho na sposob ,,Kruhoveho treningu", alebo si môžete skúsiť program pre stredne pokrocilych.
Každé kolo by vám malo trvať približne 10 minút, v závislosti na množstve odpočinku ktory bude medzi cvičeniami.Kratšia doba odpočinku medzi cvičeniami zvýši silu a rast svalov. Pre dosiahnutie výsledkov a rýchlou progresiou je odporúčané vykonavat program minimálne 2 až 3 krát týždenne a nech pauza netrvá dlhšie ako 1 minútu medzi cvikmi.
Vždy pozorne načúvať svojmu telu. Najmä v prvých dvoch týždňoch, vaše telo môže potrebovať nejaký čas navyše na regeneraciu. Mozeme pridat lahsie kardio (bicykel,lahky poklus). ...

reložené z talianskeho jazyka.
Henrich
(c) 2017