KAHsports

Mnoho ľudí využíva tréning typu "celé telo". Takýto typ tréningu je veľmi vhodný pre začiatočníkov, ale aj pokročilí jedinci, ľudia s obmedzením organizovaným času a rekreační cvičenci. Takto plán je vhodné zaradiť aj do určitých medzi období, kde sa snažíme udržať dosiahnutú svalovú hmotu, alebo nám nevadí pomalší ale kvalitný svalový progres.Ide o trening, vdaka ktoremu dosiahneme aj svoje ovocie.

Plán s tréningom celého tela 

-    tento tréning odporúčam vykonávať tak často, ako zvláda vaše telo zregenerovať, napr dvakrát týždenne, alebo raz za štyri, päť, či sedem dní. Pretože každý tréning je identický, tak v každom tréningu vykonávame rovnaké cviky.

 

Tréning SCHÉMA:

Celkové zahriatie (bicykel,stepper,beh 10 min/podla pocitu)
Opakovania každý cvik 8-15(podla pocitu), pocet serii na cvik 3,4. Celkový čas tréningu (cca 45 min až 60 min)

-A.     Drepy
-B.     Vzpory na paralelných bradlách (alternativny vyber Kliky na zemi,možné meniť úchop)
-C.     Čiastočný mŕtvy ťah s vystretými nohami
-D.     Tlak s jednorúčkami (nad hlavu)
-E.     Sťahovanie cez hornú kladku alebo priťahovanie k hrazde
-F.     Bicepsové zdvihy s veľkou činkou
-G.     Zakopávanie
-H.     Lýtkové výpony
-I.      Skracovačky

Na Záver:

Pri takomto tréningu si ale naozaj dávajte pozor, aby ste netrénovali tak často, že výsledkom vášho snaženia sa bude pretrénovanie.

Uspokojenie z tréningu so závažím má prichádzať z dobrých výsledkov, nie z hodín strávených v posilňovni.
Preto aj pocuvat treba svoje telo, pre zaciatok opakovania s mensimi vahami a vyssim poctom opakovani (nie je pravda, ze svaly rast nebudu :-) ) Odporucane cvicit 2 - 3x do tyzdna (opat podla pocitu), maximalny pocet by vsak nemal prekrocit 5. Moznost aj cviky pomeniť podla poradia, kreativite sa medze nekladu. Hlavne aby bolo odtrenovane vsetko , co ma byt.

Ahojte a športu zdar.

 

Henrich

Zdroj: sportujeme.sk